Gebelikte kilo alımı nasıl olmalıdır kızlar?

Gebelikte Kilo

Gebelik 40 haftalık bir süreçtir ve bu süreçte bebeğinizin sağlıklı büyümesi için gebelikte kilo alımı şarttır. Gebelikte aldığınız kiloların birçoğu bebeğin gelişimi için etkili olsa da bunun haricinde aldığınız ekstra birkaç gebelikte kilo tamamen normaldir.

Gebelikte kaç kilo almalıyım?

Sanırım gebelikte kilo söz konusu olunca kadınların birçoğu gebelikte en çok bu konu üzerine odaklanıyor. Unutulan şey ise her kadının vücut tipinin, genetik faktörlerinin ve beden kitle indeksinin birbirinden farklı olmasıdır. Bu sebeple gebelikte kilo konusunda kadınların kendilerini birbirleriyle kıyaslamaması daha sağlıklı bir hamilelik için gerekli şarttır.

Ancak bu tıka basa yemek yemek ya da iki kişilik yemek yemek algısından farklıdır. Aşırı kilo sağlık açısından risk teşkil etmesine rağmen hamilelik diyet yapma zamanı da değildir.

İlk üç ay (1. Trimester) 'da ekstra kaloriye ihtiyaç yoktur. ( Sabah bulantılarıyla beraber bu dönemde kilo bile verilebilir.)

İkinci üç ay(2. Trimester)'da günlük 340 ek kalori

Üçüncü üç ay (3. Trimester)'da günlük 450 kalori

Vücut Kitle İndeksi Değerleri:

     BKİ Değeri                                              Kategori

18,5 kg                                                                 Zayıf
18.5 – 24.9 kg                                                Normal kilolu
25 – 29.9 kg                                                     Fazla kilolu
30 kg ve üzeri                                                 Obez (şişman)

Vücut Kitle İndeksi (BKİ) 'ne göre gebelikte alınması gereken kilo şu şekildedir:

Hamilelik öncesi BKİ < 18,5 olan zayıf bayanlar için önerilen ideal kilo alımı 12 – 18kg,

Hamilelik öncesi BKİ 18,5-24,9 olan normal kilolu bayanlar için önerilen ideal kilo alımı; 11-15kg,

Hamilelik öncesi BKİ 25 – 29,9 olan fazla kilolu bayanlar için önerilen ideal kilo alımı; 7-11kg,

Hamilelik öncesi BKİ > 30 olan şişman bayanlar için önerilen ideal kilo alımı; 7-9kg'dır.

Gebelikte ideal kilo alımı tekil gebelikte böyleyken çoğul gebelikte durum 11-24 kg arası değişmektedir.

Ortalama değerlerin haricinden gebelikte kilo alımı için vücudunuzun iç sesini dinlemeniz de

önemlidir. Kendinizi aç hissetmiyorsanız psikolojik olarak yemek yeme zorunluluğu hissetmeyiniz. Gebelikte kilo alımı vücudun belli bölümlerine dağılırken en önemli kısmı bebeğe ayrılır. Bu sebeple mümkün olduğunca sağlıklı beslenmek gerekir.

Gebelikte kilo aldırmayan durumlar: 

1. Düzenli uyku

2. Yürüyüş yapma

3. Sağlıklı beslenme

4. Hamur işi ve yağlı yiyeceklerden kaçınma

5.Asit ve şekerden uzak durma

6.Protein alımını artırma 

Share on Google Plus

About Kadınlar Yorumluyor

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.